[...] jednonoz 63x6 ; 48x12 ; 48x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x15 ; 25kg x12 ; 25kg x12 7. Wspiecia stojac 30x15 ; 30x12 Zaj**isty trening, tak jak na klatke czy barki progress siłowy nie idzie jakoś szybko bo nie chce się szarpać na chama, tak na nogi co trening dokładam na luzaku przy zachowaniu techniki, dodatkowo mega frajde [...]
Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Wyciskanie płask - 4 serie - 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce - 3 serie - 10, 10, 8 lub wyciskanie na skośnej ławce gryf ta sama ilość serii i powtórzeńwywal Rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie - 10, 10, 10, 10albo rozpietki alob przenoszenie zostaw to co na ciebie lepiej dziala Przenoszenie [...]
PLAN NA 8 TYGODNI Poniedziałek: Klatka: ławka prosta 12-10-8 ławka skos hantlami 12-10-8 rozpiętki 10-10-10 Triceps uginanie francuskie sztangi 12-10-8 uginanie hantla za głową 10-10-10 Środa: Plecy: wyciąg za głową bądż ten podciaganie w zaleznosci od sprzetu jaki posiadasz 3 serie ściąganie hantla 10-10-10 [...]
Poprawka wg zaleceń: A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: Martwy ciąg 2 x 10 / Podciąganie na drążku 2 x 6 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi 3 x 10 Triceps: Pompki na poręczach 3 x MAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 B: Nogi: Uginanie nóg w leżeniu - 2 x 12 / [...]
no to to jest tak po lekkiej zmianie : A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku NACHWYTEM 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] Środa: (nogi) Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie4x 12/10/8 Wspięcia na palce 4x 12/10/8 uginanie nog w leżeniu 4x 12/10/8 Czwartek: (barki + triceps + brzuch) Barki: Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Cios przed klimatem 3x 12/10/8 (nie znam dokładnie nazwy tego [...]
[...] obciążeniem, wyciskanie robiłem 30 40 50 55 60 kg martwy robiłem 40 45 50 55 60 i siady tak samo, i wogóle przysiady i martwy robię od jakichś 3 miesięcy ćwiczenia tak że techniki poprawnej na początku się uczyłem siadów no i nie dawno martwy robię poprawnie i wl tak aby nie pracowały barki (tak że z głową to można powiedzieć że dopiero zaczynam)
Nie ma to jak doświadczenie :) 1 - plecy + tył barków 2 - barki - bok i przód 3 - w 4 - nogi 5 - klatka + bicepsy + tricepsy 6 - w 7 - w teraz trzeba dobrać ćwiczenia. 1 dzień: PLECY: - podciąganie do drążka 3 x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8-6 - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (wąsko, młotkowo) 10/8/6 - martwy ciąg [...]
[...] ćwiczę samymi gryfami i hantlami. Teraz Ćwicze 4 razy w tygodniu i staram się dobrze rościągać przed i po treningiem. - Uginanie ramion 4x8 - Podnoszenie sztangi stojąc (barki) 4x8 - Pompki Na Poręczach - Unoszenie sztangi ( Chodzi mi o kaptury ) 3x max Co wy na to ? Zmieniony przez - Goti1992 w dniu 2011-01-08 21:34:48 Zmieniony przez - [...]
[...] francuskie siedząc lub stojąc x1-2 (ramiona od połowy 10?) Ale się pogubiłem w tym wszystkim ale w końcu trzeba coś zmieniać Czy mógłby mi ktoś napisać jakim ciężarem mam robić kolejne serie w jednym ćwiczeniu? Np. ma barki robię 3 serie to ciężar ma być taki sam w każdej czy też może jakaś progresja? Z góry dziękuję za wszystkie uwagi
[...] albo z dwoma najmniejszymi talerzami, może po 1,5kg) oraz gryfikami, na które zakładałam te same najmniejsze talerze. Wszystkiego 3x15. I leciało to tak: trening I: klatka, barki, biceps, triceps klatka * wyciskanie sztangi leżąc * rozpiętki na ławeczce poziomej barki * wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc * unoszenie ramion do boku lub [...]
Witam po przerwie! Dziś wróciłem z wakacji i od razu zabieram się za treningi. Rozpiski będą umieszczane na bieżąco plus niedługo wstawię zdjęcia aktualne do oceny. Wakacje mimo, że w Maroko(pełno jedzenia ponad normę) to niestety schudłem aż o kilogram. Aktualna waga na czczo to 60.9kg. Wraz z powrotem tak jak wcześniej planowałem chciałbym [...]
[...] stojac 8,8,6 dzień B: plecy:- wiosłowanie(progresja) 10,8,6 -sciaganie linki wyciagu pionowego do karku 8,6,6 -martwy ciag (progresja) dobra rozgrzewka + 8,6,4,4 barki:-wyciskanie za głowy(progresja)dobra rozgrzewka 8,8,6 wyciskanie na stojaca z przed głowy ale kazdorazowo narzut na klatke 8,8,6 dzień C:wolny dziń [...]
[...] 17kg 20kg 7 PROSTOWANIE NOG - 25kg 30kg 35kg Brzuch, lydki i przedramiona zrobione w domu, powodem braku czasu na silowni. Dzisiaj byla prawdziwa MOC 1. 40kg jak na moje barki to duzo, bardzo sie ciesze. 2. Juz zaczyna sie mniejszy ciezar niz przy wyciskaniu od czubka, ale nie jest zle. 3. Co trening mc idzie coraz lepiej, nagralem nawet [...]